保龄球的玩法及规则如下：
选择球和握球
选择适合自己力量的球，球孔大小要适中，以大拇指与无名指能插入到第二关节为宜。
拿球时肩膀要放平，面向球道上的箭头，手心托球，两手将球拿正，保持稳定不抖动。
助走步法
助走步法分为3步、4步、5步三种，其中4步法最为常用。
具体步骤：
第一步：右脚起步，同时将球向前伸出。
第二步：左脚踏出，球在手上与身体角度约成90度。
第三步：右脚向前踏出，球的位置放到后面。
第四步：左脚滑出，同时将球从手里轻力送出，注意脚步不要超过犯规线。
投球
投球时身体摆正，松肩，直向球道助走，球的摆动要垂直于地面。
眼睛要注视球道上的箭头，以决定球送出后的路线。
投球动作规定用下手前送方式，采用其他方式为违例。
计分
每局分为10轮，每轮有两次投球的机会。
如果在一轮中第一次投球就把10个球瓶全部击倒，即全中（X），就不能再投第二次。
如果两次投球没有将10个瓶全部击倒，那么第三次机会就会被自动取消。
如果第一次投球全中，第10轮仍需投完最后两个球；如果是补中，则需投完最后一球。
比赛方式
比赛以局为单位，以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负。
单人赛：以6局总分最高者为冠军，次者为亚军，再次为第三名。
双人赛：每人6局，以二人合计12局累计总分高低决定名次。
三人赛：每人6局，以三人合计18局累计总分高低决定名次。
五人赛：每人6局，以五人合计30局累计总分高低决定名次。
全能赛：以每人24局总分高低决定全能名次。
精英赛：通过上述前四项比赛，取24局总分的前16名参加准决赛，进行单循环后共打完15局，取15局总分的前4名参加挑战赛。决赛采用连胜两局者为冠军，连负二局者为亚军，如果两局总分相同，则看第九轮与第十轮的成绩。
道次和投球顺序
比赛前通过抽签决定道次和投球顺序。
每局在相邻的一对球道上进行比赛，每轮互换球道，直至全局结束。
第二局需互换球道，单数球员向左移动，双数球员向右移动，有时也可以统一向右移动道次，以保证每个球员都能相遇和机会均等。
通过以上规则，保龄球比赛不仅考验运动员的技巧和力量，还增加了比赛的趣味性和竞技性。
